2 przerwy w

[...] miesiaca temu po 2 miesiacach walki z ciezarami i osatatecznym spadku sily doszedlem do genialnego wniosku, iz jestem przetrenowany! Jak mi poradzono zrobilem 2 tygodnie przerwy zeby miesnie 'zapomnialy o silowni' po czym wrocilem na trening ( przetrenowana u mnie byla klata ). No i tak pierwszy trening klaty z bicepsem bardzo spokojnie na [...]

[...] Mamy podobne z tym że kolega jest otłuszczony :) -biceps: 40 cm -klatka: ok 110 cm -udo: -talia: ja 82 cm (kolega ma spory bebech ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnie 3 lata, przerwy po 3 miesiace 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] twardo "na sucho" oczywiście. Unikam fast fóodów 3.Pytania. - Czy tym planem coś osiągne ? - Jazda na rowerze, gra w piłke nie przeszkodzi w zdobyciu masy? - Jakie przerwy po między seriami i cwiczeniami? - ile powtórzeń wykonywac w danym cwiczeniu 4. Celem treningu jest masa 5. Prosze o porady co zmienic , co po prawic itp itd. [...]

[...] serducho walilo jak wsciekle i po ostatnim treningu wydawalo sie ze mialo mi wyskoczyc z klaty, ale to juz mam za soba. Jak juz mowilem mialem 2m-cy przerwy i po 2och miesiacach wrocilem na silownie. Od marca trenuje 3 razy w tyg bez zadnych odzywek chcialem sie ponownie wtoczyc w zycie na silowni. Teraz jestem na kupnie [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:68 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: zbilansowana -białko:170 -węglowodany:290 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od 2lata na cyklu prowadzonym przez trenera, w zależności od redukcji czy masy rotowanie środkami (phenylo propionian. Enanthan, [...]

Witam ! Zwracam sie o pomocne porady które mają na celu poprawić moje wyniki.Na siłownie chodzę od 9mięsiecy bez żadnej przerwy . Od jakiegos czasu mam problem z rozwojem rozwojem masy mięsniowej tzn. nie mam problemu z przytyciem za to problem jest przy rośnięciu mięsni ,muskulatura słabo sie rozwija a powiedział bym stoi w miejscu. Jeśli [...]

[...] boli zaczynam już czuć kość. Kilka dni smaruję się żelem diklofenakiem, i chociaż ból zniknął, przy próbach podciągania się odnawia na kilka sekund, po czym zanika. Czym to może być spowodowane, i czy kilka dni przerwy i smarowania faktycznie wystarczą, czy muszę to jakoś leczyć? I czy faktycznie są to przyczepy? Miał ktoś z Was coś takiego?

Witam, obecnie zaczynam swoją przygodę z siłownią.Chciałem przez najbliższe dwa miesiące wykonywać taki plan: 1.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12 2.Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12 4.Ławka rzymska 3x12 5.Suwnica 3x12 6.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x12 [...]

Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]

[...] przedramion łamana 4x5 - uginanie drążek dolny wyciąg 3x20-15 - unoszenie sztangielek siedząc 3x6 Brzuch - izometryczne – podparcie na przedramionach i palcach stóp sylwetka wyprostowana 3x 30 sekund/30 sekund przerwa - spięcia na maszynie 3x6 - podciąganie kolan 3x20-15 Czas treningu max 90 minut najlepiej 70 minut przerwy 1 min do 1.5 min

Witam ;) mam staż na siłowni wynoszący półtora roku przed przerwą 2 miesięczna i po tej przerwie ćwiczę już 2 miesiące bez przerwy. Plan układałem przedewszystkim z doświadczeń swoich i znajomych ale i tak chciał bym zapytać "innych" bardziej doświadczonych na siłowni czy dużo trzeba w nim zmienić lub ogólnej pomocy przy ułożeniu nowego. Mam [...]

PRZERWY MIĘDZY SERJAMI 3 MINUTY NIEDZIELA - KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serje 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serje 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serje 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje WTOREK - BARKI 1. Wyciskanie [...]

Zdrówka, spokoju, miłej przerwy od nauki, pracy, od telewizji, kłótni i obrzucania się błotem przez polityków. Olejcie dietę i szamcie to pyszne świąteczne jedzenie! Wesołych Świąt!!!

Cwiczę na siłowni około 6 miesięcy, ostatnie dwa miesiące jadłem kreatyne olimpa monohydrat po czym miałem 2 tyg przerwy i od tego tygodnia znowu zaczynam chodzić. Moim głównym celem na siłowni jest nabranie masy, mierzę 179cm ważę 72kg mam 19lat i szybką przemianę materi. Zależy mi aby odzywki były zdrowe i masa się trzymała (niechce efektu [...]

[...] z tym,że taki trening wykonywać będe 2 razy w tygodniu skacze na skakance i ćwicze brzuch w innych dniach ,pracuje tez fizycznie i chociaz nie zap*****lam ponad sily 8 h bez przerwy to jednak mam miesnie tam pracują czasami też ciężko jezeli bym wybrał pierwszą opcje to dodatkowo by dochodziły 3 dni ze skakanką i ćwiczeniami na brzuch (razem 4 [...]

[...] 20 powt. 10. Dociąganie do deski +10 20 powt. 11. I rozciaganie przed i po oczywiscie Piatek:- Ergometr 4x 7 minut 500m na ergometrze Sobota:- 1.Bieg 2 x 20 minut (5 minut przerwy miedzy seriami) 2. 20 minut Ergometr 3. 500m MAX I to byłoby na tyle:) Prosze o wyrozumialosc bo pisze plan pierwszy raz:) Dziekuje i oczywiscie prosze o pomoc i [...]

proszę o pomoc bo czuję, że trening przeładowany, cel redukcja/rzeźba przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch [...]

[...] i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd http://www.youtube.com/watch?v=RpqwmjXUeQ8&feature=related tak jak na filmiku 3 takie serie minutka przerwy. klatka: też u tego samego pana poprostu podpasowały mi ćwiczenia z względu na przyrządy. http://www.youtube.com/watch?v=rPLoCnuam7c&feature=fvwrel tak samo jak na [...]

[...] lipiec regularnie 4razy w tygodniu według TEGO PLANU(jeśli chodzi o dietę to jedynie spożywałem dużo większą ilość białka). W sierpniu były już wyjazdy i miałem 3tygodnie przerwy. O dziwo wciągało mnie to i byłem w miarę zadowolony z efektów jak na miesiąc ćwiczeń, reasumując chciałbym kontynuować trening. Teraz mam pytanie do Was drodzy [...]

Witam. w poniedzialek bedzie 4 tygodnie jak cwicze tym planem. Efekty sa , jestem bardzo zadowolny.Czuje ze moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego planu dlatego cie prosze bys mi podał jakis inny tylko na mase. Prosze:) z gory dzieki za odpowiedzi..oto ten plan ktory mi podales :) wczesniej : MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]